do pracy

[...] Ci wzmocnić plecy i ręce. Potem na drążku powinno być nieco (a może i zdecydowanie) łatwiej :-) Xzaar - śledzę sobie dziennik z ukrycia i jestem pod ogromnym wrażeniem całej pracy jaką wykonujesz. Przemiana sylwetki - mega :-) Twoje przygotowania do zawodów mogą być inspiracją dla nie jednej osoby. Dziennik bardzo fajnie prowadzony - nie ma [...]

[...] tetno. Sprobuej jutrzejsze dlugie wybieganie zrobic tak samo, by pracowac w 4 zakresie. Sam trening, 8km z dlugim wejsciem, 10 przebiezek po 20 sek stylowo z wyciszeniem pracy serca do 130 Bpm w spacerze. PLAN zaleca wypoczynek na stojaco, ale ja nie potrafie sie zatrzymac, nosi mnie jakos. Na koniec dlugie wyjscie z ostrym finiszem przed [...]

[...] stylem niewiele, 32 dugosci, ale za to mam mase do naplywania w ramach samodzielnego treningu w tym tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e80644641940b89ab8365057b9a76d.jpg Po pracy odrobina odpoczynku, by nogi pozbierac do kupy na kolejny ciezki tydzien, choc odpoczac na zapas sie nie da. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-16 09:52:55

[...] bylo w planie dzien rozpoczalem od treningu w wodzie, bardzo duzo zadan na nogi wiec tylko 40 basenow stylami zmiescilem w godzince. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26f57c683f504372b16232c60975ba2b.jpg Po pracy bieganie, a jutro tylko silowka, wiec wyjatkowo poleze jak Panisko, pewnie do 8 nawet ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-27 09:11:06

Tyko wchodzić do Ciebie na stronę i motywować się do dalszej pracy w chwilach zniechęcenia.

[...] Bedzie trudno, bo gdy tylko probuje przejsc na dwa nogi natychmiast mi tona, co znaczy ze nadal slabo trzymam core w wodzie, i tak wracamy do podstaw :) Miesiac intensywnej pracy nad plywaniem przede mna, bo jak Slawek Wolniak zobaczy moje "plywanie" to gotow dostac zawalu serca, i nici beda z przyspieszonego kursu plywania z mistrzem ;) Dzis [...]

[...] cwiczen, aby zainteresowani mieli jako taki material pogladowy. Ja sam ruszam odpoczac i na drugie dzisiejsze plywanie wieczorem, albowiem przerazony jestem iloscia pracy jaka jeszcze mnie czeka jesli idzie o technike.. http://www.youtube.com/watch?v=lW_omEuf3XQ Ja mam ten material w full HD, na potrzeby youtube zmiejszylem jakosc. [...]

[...] przygotowania do wesela zajmuja nas dokumentnie, dzis zdolalem jedynie odbyc trening plywacki - mialem jeszcze ochote na silowke, ale znalazlem sobie wymowke, Konrad ma duzo pracy a samemu jechac znow do miasta juz mi sie nie chce ;) Za chwile zaczna wjezdzac na osrodek moi goscie, i to chyba bedzie na tyle jesli idzie o sport w tym tygodniu - [...]

[...] wiem czy finalnie nie bede musial zmienic mostka na krotszy, tez mam 110mm i reach wychodzi 4 cm wiecej niz na fittingu, a jak dam siodlo do przodu to pozmieniam parametry pracy kolan, a tego chce uniknac. Wyjdzie w praktyce ;) Taka pogladowka bo obiecalem, detale na zyczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605e7dfcd50a4ee19ab933c7cf8c09b6.jpg Pirlo, [...]

Sprobuje posluchac Macieja i zjesc na kolacje mniej bialka, cos z tym spaniem chce wykombinowac.. Dzis duzo pracy i na wariata trenowane. Do tego stopnia, ze jadac na basen popieprzylem zegarki, ubralem Suunto Core zamiast Ambita i nie mam zapisu, a poniewaz nie pamietam nigdy dlugosci - nawet nie wiem czy zrobilem zalozony dystans, czy mniej, [...]

Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, [...]

[...] tygodniach LCHF - ja juz wiem ze to system dla mnie. Na pewno nie dla kazdego - i nie kazdy go potrzebuje - jednak jesli planuje sie wysilki na poziomie 4-6 godzin ciaglej pracy - tak jak ja - zdecydowanie sie sprawdza. Mozna jesc praktycznie dowolnie duzo - do syta - a posilki nadal sa niewielkie objetosciowo. Dla mnie to koniec aktywnosci [...]

Pucha, mowiac szczerze - nie polecam wyjazdu partyzanckiego, nie te czasy. Nie wiem jaka jest Twoja specjalizacja, ale zainteresuj sie oferta pracy firmy ZTE - szczegolnie w Niemczech. Wlasnie wykupili tutejsza czesc Alcatel Lucent Services. Niedlugo wykupia pol swiata IT ;) Oferuja fajne warunki, wyszkola Cie, dadza czas na nauke jezyka. Widze to [...]

[...] co najwyzej srednie obciazenia - zbliza sie dla mnie sezon startow i nie bede juz dluzej balansowal na granicy kontuzji, ktora moglaby mi zawalic przyjemnosc z roku ciezkiej pracy. Do podbudowania bazy silowej wroce w okresie wrzesien - listopad - na roztrenowaniu wytrzymalosciowym. Nie pojechalem wczoraj na basen - zabraklo mi sil zwyczajnie. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0132d93f5deb4ca5a84c26f930b43811.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63cff1e4f3b64e87b9089ce4843d0131.jpg Ja mialem dzis sporo pracy, za to moje dziewczyny zdawaly sie odpoczywac na moje konto, szczegolnie ze przez szybe slonce grzalo w ciagu dnia niemilosiernie. Zgola inaczej, niz u Was w Ojczyznie [...]

[...] bez gleby ;) Dojazd, 5 petli po 7,5 km, powrot. W sobote smigne jedna petle wiecej jesli utrzyma sie pogoda. Wklejam wiecej cyferek dzis - szczegolnie polecam uwadze wykres pracy serca - w terenie nie ma szans na rowne obciazenie jak na trenazerku - dzieki temu meczymy sie o wiele mniej - ale i srednia ciezko dobra ukrecic. Marze o sredniej w [...]

[...] musieliby więcej pracować, albo sprzedać samochody rejestrowane "na babcię" i szybciej spłacić swój dług - żeby nie zdechnąć z głodu. A po tych 12-16 godzinach pracy nie miliby siły na trening. A jakby im szybko czas zleciał...ho ho. To byłaby najlepsza resocjalizacja, zapewniam. taaa? A jaka miałbys gwarancję ze ten co zapracował [...]

[...] aby tętno nie przekraczało 170,jednak miejscami było to trudne,muszę kiedyś się wybrać i porobić zdjęcia trasy,udany trening Dieta: trzymana +2 mini eklery wpadły bo byłem w pracy dłużej niż miałem w zamiarach a poczułem się strasznie głodny --------------------------------------------------------------- W piątek rano powinienem zrobić trening [...]

14.08.2014 - Dzień 17 Rano śniadanie (zjadłbym większe gdybym wiedział jaki trening się szykuje). Później rower i tyle - żarcie surowe zabrałem do Hotelu bo jestem w pracy właśnie od 19:00 do 7:00. Zrobili kurczaka w piekarniku za mnie, dali sałatkę, kostki lodu do coli freeway - wystarczająco :-) Dieta - śniadanie kurczak z piekarnika + buła [...]

Trochę zrobiło się cicho w moim dzienniku ale to wszystko przez to że przez cały tydzień pracowałem po 12 godz. bo parę osób z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę [...]